中医治病，要求病人一定要调节生活方式，特别是去除长期以来错误的，有害于健康的生活方式。
为什么呢？因为不良生活方式是诱发大量慢性疾病的重要原因。我们往往沉陷于不良生活方式之中不能自拔，甚至对于不良生活方式到底有多大的危害并没有清晰的认识。
（一）不良生活方式影响健康
上海交通大学医学院附属仁济医院肿瘤研究所通过一项研究发现，以四个比较典型的不良生活方式来例，包括吸烟、酗酒、不健康饮食和缺乏运动，这四项不良生活方式会显著增加我国男性全因死亡、心血管病死亡及癌症死亡风险。
其具体数据显示：男性19%的死亡归因于吸烟，13%归因于缺乏运动，11%归因于不健康饮食，5%归因于酗酒。
研究还发现，与没有这4种不良生活方式的男性相比，有1个、2个、3个、4个的男性全因死亡风险分别增加25%、69%、98%和2倍。
研究者分析了16个所有可能的生活方式组合。在只有一种不良生活方式的男性中，身体不活动的比例最大（16.78%），其次是吸烟（4.16%）。对于至少有两个危险因素的男性，最常见的组合是吸烟和不运动（占27.70%），其次是吸烟+饮食不健康+身体不活动（占19.93%），不健康饮食+缺乏运动（7.13%）以及所有四个危险的生活方式因素（6.54%）。
也就是说，不良生活方式越多，其对人的健康的危害就越大。
（二）良好的生活方式有助于延长寿命
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式的“四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果做到这几点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。
我从中医来分析这四大基石：
一则，合理膳食
《内经》强调，“五谷为养”，五谷得天地五行之全气，人吃五谷，即最有益于健康。当然，不能全部吃五谷的精粮，当粗细搭配，常吃粗粮、杂粮、糙米，这样才能吃到五谷中所蕴藏的五行全气。
建议多素少肉。有益于减少欲望，并且有助于减肥，增强身体的灵动性，让人更健康。
清淡饮食。高油高盐高糖饮食无益于健康，甚至容易导致高血压、高血脂、高血糖。俗话说，粗茶淡饭最养人。因为粗茶淡饭清淡，能调和脾胃。脾胃为后天之本，脾胃旺则化源足，人的气血健旺，自然就健康。
少吃或不吃煎炸、烧烤、火锅、辣椒等动火之物。这些食物会扰动人体相火，导致虚火上浮，上扰于头面，出现各种不适。更会扰动人的心神，产生更多的欲望，让心不能定而静。
二则，适量运动
生命在于运动，运动有益于健康。从中医来分析，运动可以生发阳气，可以宣畅阳气，可以加强气化功能。
运动有要求，一是要积极运动，要努力养成喜欢运动的习惯；二是养成规律运动的习惯；三是循序渐进，适可而止，而不能妄动，特别是不建议过度运动，比如马拉松、超马，或铁人三项等等，这都是妄耗元气的运动；四是选择一两项自己喜欢的运动方式，便于坚持下去；五是运动不一定非是体育锻炼，比如做家务、使用交通工具等等也属于运动的范畴。
三则，戒烟限酒
国内外有大量的证据表明，越早戒烟越有益健康，且任何时候戒烟都不晚。
烟属火毒，火毒入肺，其害甚大。一是肺属娇脏，喜清而恶烟，烟尘入肺，让肺不喜；二是肺属金，金恶火灼，吸烟伤肺；三是肺主气，司呼吸，烟火入肺，影响肺主气司呼吸的功能；四是肺喜凉而恶热，喜润而恶燥，吸烟导致肺热肺燥，让肺失去宣发肃降的正常功能。
《中国居民膳食指南》建议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年禁止喝酒。
《内经》认为，酒是粮食的精华，其气剽悍滑利。少量饮酒，能通畅血脉，激发阳气，有益于健康。但过量饮酒，酒气内攻，耗阳伤阴，既损害肝肾，又伤心神，有弊而无益。
四则，心理平衡
心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的最基本条件；二是具有一种积极发展的心理状态，即能够维持自己的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。
中医认为，心理活动由心所主。《内经》明言：心主神明。人的神明安和，则能思虑清晰、精神不扰、言行举止正常；反之，若神明失和，则会思虑混乱、精神失常、言行举止皆过其度。
再者，心神不安，就会产生怨恨恼怒烦等负面情绪，称之为五毒。五毒各自影响五脏，怨伤脾；恨伤心；恼伤肺；怒伤肝；烦伤肾。五毒内生，则五脏内损，由此而失去健康。
（三）我们如何才能更健康？
我的建议是，一则，遵守以上四个健康生活方式的“四大基石”，这是健康的基本保证；二则，学习中医，用中医理念来指导日常的养生，其中最主要的理念是“顺应四时”；三则，心为五脏六腑之大主。学习中国传统文化，用往圣先贤的大智慧来正心修心养心，使心安心和心正，则百病自能不生。即使不幸罹患了某种大病重病，亦可用中国传统文化的智慧来获得康复。具体的内容可以参考骆降喜老师的《思考文化医学》一书，其中讲述的非常明白。
如何才能获得真正的健康？《内经》给我们留下了指导原则：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳”，若能如此，则必能“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。《内经》是得道之书，《内经》所言，皆属真理，丝毫不需怀疑。我们只要能坚持这个原则，自能获得健康。#中医#（董洪涛）
