很多人似乎都会忽视对抓握力的训练，很正常，因为我们的对于完美身材的要求中从一直都是不包括小臂的，所以你会看到健身中的人在硬拉和引体向上时会用到阻力带，很多时候并不是抓握力不够，而是不想的让小臂影响到训练。
我想说的是，抓握力的不足会给我们带来很多麻烦，读完本文后会对抓握力有了一些更深的了解，不仅影响着我们的健康状况，还会对后期的训练带来更多的麻烦。
手作为身体最常用到的部位，抓握力自然也变得格外重要，作为身体最直接的力量输出点，它的无力也会造成空有一身力气，无从释放，变成人们口中的“死肌肉”……
被你忽视的抓握力
抓握力，是通过手指挤压或握住物体产生的摩擦力量。
一个人的抓握力，也会体现他的肘部力量，小臂力量，以及手部力量，几乎小臂和手指上的所有肌肉都会参与这个抓握过程，其中包括：
尺侧腕伸肌，指伸肌，绕侧腕短伸肌，桡侧腕长伸肌，尺侧腕屈肌，桡侧腕屈肌，拇短展肌、指浅屈肌，掌长肌，旋前圆肌，肱桡肌，骨间背侧肌，拇对掌肌，蚓状肌，小指对掌肌，骨间掌侧肌，小指展肌，小指短屈肌，拇收肌，拇短屈肌等肌肉。
与健康密不可分
日本的厚生劳动省进行了长达20年的调查，不论性别，都存在握力和死亡风险呈反比的倾向，他们将１０６４名男性和１４６３名女性按抓握力分为四组，还对年龄、饮酒状况等因素进行了修正，结果显示，抓握力的最高组比最低组的死亡风险低了４０％。
英国的一项50多万人关于握力大的人在晚年大脑更健康的研究，这项研究发表在《精神分裂症》杂志上，研究显示抓握力大的健康中年人在记忆力测试、推理、快速反应能力等方面表现的更优秀。
美国的科学家对6000名男性进行了长达40年的跟踪研究后得出结论，抓握力不仅能体现出一个人的手部力量强弱，还能反映整体的身体素质。
英国伦敦大学对7000名自愿者进行的一项长达17年的研究，研究发现，抓握力小会增加死亡的概率，死亡原因与心血管疾病、肺病和癌症有关。
《黄帝内经》中也相关的理论，书中认为人的抓握力与肝经有密切关系，天下之人无论富贵贫贱，出生和死去都有一个共同点，就是攥着拳头出生，撒开手死亡。
大量研究已经表明，强壮的抓握力不仅影响着我们的健康息息相关，对于大脑和心血管疾病也有些深远影响。
与力量表现息息相关
目前我们的健身方式多以健美式的分化训练为主，这是因为这样的训练方式可以对肌肉的刺激更孤立，生长速度也更快，同时也会对整体力量提升有很大帮助。
但这种训练方式也会让我们常常忽视了对抓握力的训练，其实只有抓握力的强大才会让我们将通过健身获得的力量释放出来，也是我们整体力量的直接发力点，也会极大的降低我们的力量表现。
比如：一位可以深蹲硬拉超过200斤的健美选手，引体向上却完成不了几个，这很大一部分原因是因为抓握力不足，而资深自重训练者，可以驮着1个人完成多个引体向上，可能单纯的背部力量，后者要远不及前者，但从力量表现上来看，后者要更胜一筹。
与伤病密不可分
很多人通过健身是想达到身体的健康的目的，可健康也同样包含了肌肉的力量平衡，如果我们的抓握力无法追上其他肌肉，就会造成身体的肌肉失衡，这会导致“空有一身本事无处安放”的窘境。
而且也会因为抓握力的不足，在训练和日常生活中出现损伤，健身，体型的美观并不是体型的美观，而是更好的适应生活，绝对的体型美观是专业健美运动员所要考虑的，他们别无选择，但我们不一样，并不是为了竞技。
三个强化抓握力训练：
悬吊训练：
引体向上的起始姿势，双手全正握住单杠，保持即可
可以选择单杠的粗细来增减难度
跪姿腕弯举：
跪于平板凳一端肘部及部分小臂贴近平板凳
手握哑铃，从手指开始发力，逐渐将力过渡到手腕发力，
将哑铃向上抬起，直至手腕弯曲到最大限度的高过手腕。
在动作最高点保持姿势1秒，并用力收缩前臂肌肉，然后反向动作，有控制的的放下哑铃，回到起始姿势
反手杠铃腕弯举：
双手将杠铃以正握形式放在身后，大臂夹紧身体，
核心收紧保持身体稳定，不要出现晃动
双手控制杠铃慢慢下落，用手指发力延申到手腕发力，卷起杠铃至极限，重复动作。
日常训练应该减少助力带
很多人将助力带看做是一种时尚，运动的标配，所以在健身房中会看见很多人无论重量大小，都要用上助力带，这也会导致我们抓握力跟不上其他力量的进步，如果丢掉它，可以在每次训练中都很好的训练到抓握力，也会尽可能的达到肌肉平衡的效果。
当然，绝不是助力带毫无用途，在挑战大重量时，如果抓握力不足，会影响到其他肌肉冲击重量，可以使用助力带的帮助，但尽可能的依靠自身的抓握力来完成，这样的理论不适用在专业健美运动员身上。
总结：
略读本文是否对抓握力有了新的认识，抓握力不仅与健康息息相关，对我们的力量输出也有最直接的关系，既然清楚了抓握力的重要性，可以按照以上三个动作进行针对练习，当然，最直接的方式还是拿掉那个中看不中用的助力带！
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。#百里挑一#
