健康且高质量的睡眠，同良好的睡眠环境有着很大的关系。睡眠本来就是一个生理本能现象，是身体保持健康的一个重要基础。对于工作繁忙，压力巨大的都市人来说，拥有高质量睡眠尤为重要，而好的睡眠是离不开优质的睡眠环境的。
如果按每天睡眠8小时算，人的一生中有1/3的时间要在卧室中度过。卧室内的环境布置的好坏，很可能会影响到每个人的睡眠健康。只要在卧室环境上下一点小心思，包括舒适的枕头、被子，阻挡清晨阳光的窗帘等。为自己打造舒适、安心的睡眠环境，就能获得优质睡眠和好心情。让我们起来看看如何打适一个健康、温的睡眠环境，从而帮助你健康睡眠。
（1）卧室空间要小于20平方米、层高低于3米，那些超高的房间，让人缺乏安全感，会产生冷冰冰的恐惧。
（2）卧室的装修越简单越好。装饰装修材料易在夏季高温作用下释放污染物质，加之卧室一般相对封闭，这就会导致卧室内空气质量不佳。如果不小心误用了不合格的装修材料，则风险更大。所以诸如床头背景墙等装修方式并不可取。
（3）保护眼的窗帘。对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗或窗贴，麻质或其他厚布料都可以，也可以使用百叶宿。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。
（4）整体色彩描配。卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来増加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来技饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温曖。同时，还要考虑到房间的朝向。则南向的可用冷色系较好，而朝北较暗的房间用暖色。
（5）完美的卧室照明，卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应尽量柔和，以营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
（6）有播放舒缓音乐的家庭音响。购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响没备，否则会损害到我们的听力。迷你音是不错的选择，也不会占据太多空间。
(7)只放必需的家具，如床、衣柜、梳妆台等。这样能让卧室活动空间稍大一些，另外因为家具少，减少了可能的污染源，室内空气质量也会相对好一些。专家提醒，新装修的家庭可以先把卧室中的新家具放到客厅、书房或阳台上，一方面可以降低卧室内的污染物浓度：另一方面，也可以让新家具中的污染物尽快释放。
(8)绿色植物种1~2盆即可。绿色植物，尤其是大叶植物会在晚上呼出大量二氧化碳，若在卧室摆放太多，可能会影响到空气中的含氧量。因此建议将家中的绿色植物放在客厅、书房，卧室放1～2盆即可。如果有大型植物，最好晚上将其移出卧室。
（9）电视、电脑不要进卧室。电脑或电视放进卧室都会在一定程度上干扰到人们的睡眠，而且还会在使用过程中产生辐射，影响健康。所以在条件允许的情况下，一定要将这些电器请出卧室。且电器要尽量分开摆放，不要集中放于一室。
(10)对于习惯使用闹钟的人，可以将铃声设置为节奏较慢的音乐，声音別太大，别把手机当闹铃。另外，闹铃应置于距离头1米的低家具上，别放在枕头旁或枕下。
除此以外，还有以下细节需要注意：
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。任何声响超过60分贝，会自然刺激人的神经系统，让你无法安稳入睡。因此，装修时上下水的管道最好用隔音棉包一下。使用隔音玻璃，在卧室天花板做隔音层都能降低噪声。养花草，也能消除部分噪声。
卧室应保证空气流通。在白天阳光充足时最好能开窗换气，避免潮湿污浊空气的滞留。选择空调时，应充分考虑到换气功能，确保睡眠时能够吸到新鲜充足的空气。
在实际生活中，好的睡眠不在于时间长短，而在睡眠质量的好坏，好的睡眠环境对身体健康、睡眠质量都是有很大关系的。可以说睡觉对我们的重要性不言而喻，营造一个优质的睡眠空间更是对我们的生活、工作、学习有很大的影响力，睡得好，才能有高的工作效率。打造优质的睡眠环境，全心呵护睡眠健康，以拥有好的睡眠及健康的身体。
